なぜ真面目な公務員ほど心が折れるのか ストレスに対処するためのセルフケア
書籍情報
【書名】なぜ真面目な公務員ほど心が折れるのか ストレスに対処するためのセルフケア
【執筆者名】徳政憲和 著
【定価】 2530円（本体価格2300円+税率10％）
【ISBN】978-4-87526-484-2
【出版年月】2026年11月
【判型・ページ数】A5判 160頁
※2026年11月下旬刊行予定 ご予約注文を承っております。
書籍内容・メディア紹介
◆頭から離れない仕事の不安、自分ひとりで抱え込んでいませんか？
◆原因は「反すう（ぐるぐる考え続けてしまうこと）」にあった
◆４つの実践ワークで、ぐるぐる思考を止める！
◆「自分はまだ大丈夫」なあなたも、予防的に使える
◆個人だけでなく、部下を持つ上司や人事担当者にも
手帳やメモに自分の状況を書き出しながら、実践的なセルフケアをその場で身につけられる一冊。明日からの仕事が少しだけ軽くなる、すべての自治体関係者に贈る必携の実践テキストです。
◎頭から離れない仕事の不安、自分ひとりで抱え込んでいませんか？
厳しい住民対応を終えた帰り道や、職場でふとした瞬間に思い出す仕事の不安。
「あの説明でよかったのだろうか」
「なぜあんな指示の変更ばかり起きるのだろう」――。
気がつけば、頭の中で同じ悩みを何度も繰り返してしまう。そんな経験を持つ自治体職員の方は、決して少なくないはずです。
精神疾患による長期病休者が増加傾向にある今、これは決して「一部の特別な人」の問題でも、「あなたの心が弱いから」でもありません。
業務や住民に向き合う人ほど、強いストレスに晒されているのが現実です。
◎原因は「反すう（ぐるぐる考え続けてしまうこと）」にあった
仕事がある限り、困難な対応や締め切りといったストレスそのものをゼロにすることはできません。しかし、そのストレスが「心の不調」へと悪化するかどうかを分ける大きな要因があります。それが、失敗や不安を頭の中で何度も反復してしまう「反すう」です。
「反すう」の危険サインに早期に気づき、「2分間ルール」や「自分だけの行動リスト」作りといった実践的なワークを進めることで、自分の心を自分で守る具体的なスキルが身につきます！
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◆目次
第1章 自治体職場におけるストレス・あるある
第2章 ストレスを知る
第3章 反すうのメカニズム
第4章 「危険サイン」に気づく
第5章 「代わりの行動」を作る
第6章 実践を続ける、組織で支える
カバーイラスト；梶谷牧子
目次
はじめに
◆第1章 自治体職場におけるストレス・あるある
1 自治体職員のメンタルヘルス不調の実態
2 ストレスを生む職場環境
3 ストレスあるある事例
4 スキル不足か？ ストレス反応か？
◆第2章 ストレスを知る
1 ストレスプロセスモデル ──きっかけ・反応・結果
2 反応は人によって違う ──「認知」が鍵を握る
3 反すうとは？ ──ストレスを長引かせる「ぐるぐる思考」
4 ワーク2：自分の「ストレスプロセス」を書き出してみよう
◆第3章 反すうのメカニズム
1 反すうが気分を悪化させる ──うつ状態の原動力
2 よく考えることと反すうの違い ──内省 vs 反すう
3 なぜ反すうは止まらないのか ──「隠れたメリット」の罠
4 反すうが「習慣」になることの怖さ
5 ワーク3：自分の反すうパターンを分析しよう
◆第4章 「危険サイン」に気づく
1 危険サインとは？
2 危険サインの8つのカテゴリー
3 ワーク3：自分の「危険サイン」を見つけよう
4 危険サインへの気づきを高める
◆第5章 「代わりの行動」を作る
1 If-Thenプランとは？
2 代わりの行動を選ぶ4つの基準
3 「気分で気分を変えようとしない」
4 活動をステップで考える
5 ソーシャルサポートを活用する
6 ワーク4：自分の「代わりの行動」をつくる
7 反すうに対処する「5つのステップ」
◆第6章 実践を続ける、組織で支える
1 コーピングの実践サイクル
2 管理監督者の役割
3 組織としてできること
4 事例：ある自治体での導入ストーリー
おわりに
著者紹介
徳政憲和（とくまさのりかず）
マイコーピング株式会社 代表取締役社長
産業カウンセラー
2020年マイコーピング株式会社を創業。アドビ㈱にてエクスペリエンス・クラウド事業の経営企画本部長。IBMビジネスコンサルティングサービス㈱でのCRMコンサルタントを経て、日本IBM㈱にてグローバル・ビジネス・サービス（GBS）事業のリソース管理部長、上海のオフショア拠点での駐在も経験。コニカミノルタ㈱にて新規事業の海外営業・マーケティングに従事。
